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第3名維C和維E
是誰說維生素C和維生素E很高傲的,在護(hù)眼這方面,它們同樣幫得上忙。
美國醫(yī)學(xué)家經(jīng)大量臨床研究證實(shí),服用適量的維生素C 和E 可以有效地預(yù)防白內(nèi)障。他們的研究指出,每天服用維生素C300~600 毫克,維生素E400 國際單位,可以取得預(yù)防效果。他們建議老年人從55 歲即開始服用,為期5 年,單純服用其中一種藥也可以,同時(shí)服用則效果更好。不過,還是通過進(jìn)食富含上述兩種維生素的食物來增加其來源。維生素C的來源還是很廣的,獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多,同時(shí)當(dāng)季水果的維生素C更高。
而相對水溶性的維生素C,脂溶性的維生素E也是抗氧化物,植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅(jiān)果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽,都是維生素E的良好來源。
溫馨提醒:植物油是維生素E的良好來源,不過提醒大家,要控制油的攝取量,以吃飯的瓷湯匙為單位,一天至多兩湯匙。堅(jiān)果類的能量也不低,每天最多只能吃兩把。堅(jiān)果類盡量不用鹽炒、不加糖。
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第5名B族維生素
只知道B族維生素和皮膚病有關(guān),沒想到和眼睛也能扯上關(guān)系。英國皇家全科醫(yī)師學(xué)會(huì)會(huì)員丹寧博士稱:“B族維生素能調(diào)節(jié)眼窩內(nèi)的液體總量,缺維B2時(shí),眼睛表面的血管容易感染,導(dǎo)致眼睛干澀、結(jié)膜炎和紅血絲?!?/span>
糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物,還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含B族維生素。
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