產(chǎn)后盆底肌修復(fù)鍛煉

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很多女性在分娩的過程中，都會經(jīng)歷會陰撕裂或者側(cè)切，但在后期不能僅僅是恢復(fù)這些傷口，產(chǎn)后媽媽更應(yīng)該注重的是盆底肌的鍛煉和避免日后漏尿的產(chǎn)生。

齊齊良品小編科普：凱格爾運(yùn)動，又叫骨盆運(yùn)動，是一種隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的簡單鍛煉。 這個(gè)運(yùn)動的核心是重復(fù)縮放部分的骨盆底肌群，來增強(qiáng)這些肌群的力量，從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，可以改善產(chǎn)后尿失禁，還能增強(qiáng)那里的吸力，改善陰道松弛的狀況。

　　很多女性在分娩的過程中，都會經(jīng)歷會陰撕裂或者側(cè)切，但在后期不能僅僅是恢復(fù)這些傷口，產(chǎn)后媽媽更應(yīng)該注重的是盆底肌的鍛煉和避免日后漏尿的產(chǎn)生。

如何正確進(jìn)行凱格爾運(yùn)動？

　　1. 不用拘泥于姿勢和地點(diǎn)

　　凱格爾運(yùn)動隨時(shí)隨地都可以做，但作為初學(xué)者，平躺著會比較容易。當(dāng)你越來越熟練，不論是坐在辦公桌前，還是躺在家里的沙發(fā)上，都可以不動聲色地開始鍛煉。堅(jiān)持當(dāng)成每天的必修課，會更快地觀察到效果?！　　　?/span>

　　2.循序漸進(jìn)地堅(jiān)持　　　　

　　最初可以嘗試堅(jiān)持收縮肌群5秒，再放松5秒，重復(fù)4-5次，之后逐漸延長至收縮10秒再放松10秒，重復(fù)10次以上，每日三組，至少堅(jiān)持8周以上。

　　3.集中注意力

　　把注意力集中在收縮骨盆底肌群上，不要同時(shí)收縮腹部；不要同時(shí)收縮大腿；不要同時(shí)收縮臀部；同時(shí)不要憋氣！調(diào)整呼吸和收縮肌群的節(jié)奏，才能達(dá)到最好的效果?！　　?/span>

　　注意：不要長期通過暫停排尿來進(jìn)行鍛煉，這可能導(dǎo)致尿液沒有完全排空，會增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。

齊齊良品小編提醒：準(zhǔn)媽媽在分娩后42天最好做一次盆地功能檢查，發(fā)現(xiàn)問題盡早治療，沒有問題也要及時(shí)進(jìn)行盆地康復(fù)訓(xùn)練，因?yàn)樵皆缬?xùn)練，效果越好。