飲用天然山泉水

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 每天補(bǔ)水是有必要的。但現(xiàn)在飲料柜臺(tái)中，簡(jiǎn)直九成被甜飲料占滿?？蓸?lè)、汽水等碳酸飲料，橙汁、葡萄汁等各式果汁飲料，運(yùn)動(dòng)飲料、功用飲料等都是甜飲料的一員。只要含糖，無(wú)論是蔗糖仍是葡萄糖，無(wú)論是生果自帶的糖仍是添加進(jìn)去的果葡糖漿，多喝甜飲料都會(huì)帶來(lái)潛在的健康害處。

　　留意一：促進(jìn)*結(jié)石

　　研討表明，甜飲料消費(fèi)和*結(jié)石及尿道結(jié)石危險(xiǎn)明顯相關(guān)。剖析以為，甜飲料下降了鈣和*的攝入量，添加了蔗糖的攝入量，可能是引起*結(jié)石危險(xiǎn)升高的重要因素。

　　留意二：促進(jìn)肥壯

　　研討依據(jù)現(xiàn)已肯定，多喝甜飲料會(huì)有效促進(jìn)肥壯，而少喝甜飲料有利于體重控制。

　　留意三：下降營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量

　　研討提示，喝甜飲料多的人，膳食纖維的攝入量通常會(huì)削減，淀粉類主食和蛋白質(zhì)也吃得較少。這對(duì)發(fā)育期的兒童少年尤其晦氣。別的，多喝甜飲料的人，整體上維生素和礦物質(zhì)攝入缺乏。

　　留意四：強(qiáng)力促進(jìn)糖**

　　一項(xiàng)對(duì)91249名女性追蹤8年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝1聽以上甜飲料的人，比每個(gè)月喝1聽以下的人，患糖**的危險(xiǎn)會(huì)翻番。而且，即便喝甜飲料沒(méi)有增重的人，在體重指數(shù)和每日攝入能量完全相同的情況下，依然表現(xiàn)出促進(jìn)糖**發(fā)作的作用。

　　留意五：促進(jìn)骨質(zhì)疏松和骨折

　　研討顯示，甜飲料和骨質(zhì)密度下降之間有明顯聯(lián)系，甜飲料喝得多，骨折危險(xiǎn)會(huì)添加。

　　留意六：促進(jìn)齲齒

　　甜飲料攝入量和齲齒的危險(xiǎn)呈正相關(guān)。齲齒危險(xiǎn)的添加，很可能是因?yàn)樘痫嬃蠋?lái)體內(nèi)鈣的丟掉，讓牙齒變得更軟弱。

　   留意七：促進(jìn)*風(fēng)

　　甜飲料會(huì)添加體內(nèi)尿酸，提高患*風(fēng)的危險(xiǎn)，還有少數(shù)研討提示甜飲料攝入量多血*可能更高。

那么，喝不含糖，用甜味劑來(lái)增甜的“無(wú)糖”飲料可以嗎？研討發(fā)現(xiàn)，這些無(wú)糖飲料不會(huì)促進(jìn)糖**發(fā)作，也不會(huì)促進(jìn)血壓的升高。以最常見的無(wú)糖可樂(lè)為例，雖然它沒(méi)有糖，但也簡(jiǎn)直不含營(yíng)養(yǎng)素，還含有妨礙營(yíng)養(yǎng)素吸收的磷酸，以及頗有爭(zhēng)議的甜味劑和很多焦糖色素。可見無(wú)糖飲料依然對(duì)身體沒(méi)好處，只是害處略微小一點(diǎn)。

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