健身器材介紹

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健身器材介紹 

產(chǎn)品型號：TB12推胸舉肩雙功能訓(xùn)練器

詳細(xì)參數(shù):

健身器材介紹

   推胸舉肩雙功能訓(xùn)練器是力量型健身器材的一種，非常受人們的歡迎。結(jié)實的肌肉是每個男人的追求，那么我們怎樣運用推胸舉肩雙功能訓(xùn)練器實現(xiàn)這樣的效果呢？那么我們先從了解健身器材開始。

一、練習(xí)動作要領(lǐng)

   第一就是將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，然后握把的高度與肩部上沿的高度相同（做推胸訓(xùn)練時躺好后握把與下面兩肩成一條直線），然后調(diào)整重量，健身器材介紹。

   坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背（做推胸訓(xùn)練時躺好后握把與下面兩肩成一條直線即可），腰部向前收緊，之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸（肩）部發(fā)力，將重量推（舉）起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關(guān)節(jié)請不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

二、計劃效率：

   在推胸舉肩雙功能訓(xùn)練器上訓(xùn)練時每次練習(xí)4-5組，每組練習(xí)16-21次。練習(xí)一段時間之后，可以有計劃地增加重量，進(jìn)行遞增練習(xí)。殘疾人健身器材每次練習(xí)5-7組，每組的次數(shù)為：22次;20次;18次;16次;14次;12次;10次;8次;和6次。

三、相關(guān)注意事項

   1、在推胸舉肩雙功能訓(xùn)練器上訓(xùn)練時要注意肘關(guān)節(jié)不要在推（舉）起重量的時候伸直，要不然會在沒力氣的時候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。

  2、在訓(xùn)練時要注意推（舉）起和還原時肩部始終放松，避免受力。否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。

  3、在訓(xùn)練時大腦意識上要注意的是靠我們的意識想象胸部發(fā)力的感覺，這是因為開始練習(xí)的時候，即使動作標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)出來的力也是不在鍛煉位置上的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點放到胸部肌肉上。才會有效的鍛煉到胸大肌，健身器材介紹。