鍛煉臂力的健身器材

鍛煉臂力的健身器材 

產(chǎn)品型號(hào)：TB29二頭三頭雙功能訓(xùn)練器（本產(chǎn)品價(jià)格可打折優(yōu)惠）

詳細(xì)參數(shù):

鍛煉臂力的健身器材

   二頭三頭雙功能訓(xùn)練器，其實(shí)想練就好的手臂肌肉是非常簡單的，這時(shí)只要稍稍進(jìn)行改變，你就能重新體驗(yàn)肌肉變大、強(qiáng)壯、有力的感覺！

   接下來簡單介紹以下10個(gè)經(jīng)典鍛煉手臂的方法，這十種方法會(huì)讓你的手臂訓(xùn)練進(jìn)入到新的水平。他們使用的并不是一些花哨的、你所不了解的動(dòng)作，而只是對你熟悉的動(dòng)作進(jìn)行了細(xì)節(jié)上的一點(diǎn)改變。是時(shí)候把它們加入到你的訓(xùn)練中了，你會(huì)感受到與之前訓(xùn)練截然不同的效果。

鍛煉臂力的健身器材

一、手臂肱三頭肌回扣訓(xùn)練法：

   這種方法就是在你俯身臂屈伸的時(shí)候，讓你的肱三頭肌在達(dá)到頂峰收縮時(shí)，雙手回扣、手掌朝天花板。加入這些動(dòng)作是非常有助于你的肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭，帶給你更強(qiáng)烈的肌肉收縮力度。在做動(dòng)作時(shí)請不要讓自己手臂前后搖擺，或使用慣性舉起重量。請保持肘部加緊身體。

二、傳統(tǒng)布道式（傳教士）三段式訓(xùn)練法：         

    本方法是將傳統(tǒng)布道式彎舉分化成3個(gè)階段，分別是最底端至中間階段、中間階段至最高點(diǎn)頂峰收縮、全程。每一個(gè)階段進(jìn)行8次，這樣做22次的方法會(huì)增加你肌肉緊張的時(shí)間，本方法會(huì)強(qiáng)迫額外的血液進(jìn)入肌肉，提高肌肉的增長，額外的緊張也會(huì)導(dǎo)致肌肉有益增肌損傷，這也是對肌肉增長和修復(fù)另一個(gè)重要的信號(hào)，二頭三頭雙功能訓(xùn)練器，鍛煉臂力的健身器材。

三、法式壺鈴肱三頭肌伸展訓(xùn)練法：

    此鍛煉動(dòng)作與啞鈴相同，但刺激卻有所不同。這會(huì)給肱三頭肌不同的挑戰(zhàn)，請保持收緊你的核心，控制好運(yùn)動(dòng)速度即可，新型健身器材|健身器材設(shè)備。

四、簡單杠鈴彎舉-窄距彎舉訓(xùn)練法：

    簡單杠鈴訓(xùn)練是進(jìn)行較窄的握距來關(guān)注你的肱二頭肌外側(cè)頭的肌肉，每進(jìn)行5-7次后切換手握距離，寬握距比肩略寬一些，這樣就可以重點(diǎn)進(jìn)行肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭的訓(xùn)練了。此方法通過使用各種握距變換和過程中的控制節(jié)奏力，會(huì)確保你得到完整和有效的肌肉增長。在健身房很多人只是不斷的進(jìn)行彎舉，但效果平平，而這種方法會(huì)讓你充分照顧到你的薄弱區(qū)域。

五、新式仰臥臂屈伸三段式訓(xùn)練法：

   在仰臥臂屈伸方法中，請確保你選擇的重量是你能夠完成控制內(nèi)的重量。按照教練的方法在最下部起點(diǎn)至頭位、額頭部位至頂部收縮最高點(diǎn)、全程，各8次,二頭三頭雙功能訓(xùn)練器，鍛煉臂力的健身器材。

六、通俗雙杠臂屈伸訓(xùn)練法：

   在這種訓(xùn)練法中要改變的是你的重心，整體動(dòng)作與傳統(tǒng)動(dòng)作沒有區(qū)別。請用肘關(guān)節(jié)夾緊身體，保持身體直上直下，平穩(wěn)不要前傾，在回來過程中手肘彎曲，直到大臂與地面平行。而不同的地方是，在你推升伸展動(dòng)作時(shí)，請將你的重心放置在身體一側(cè)，例如：左手側(cè)，左臂會(huì)明顯吃力很多，緩慢降低移向另一側(cè)。左右互換進(jìn)行，鍛煉臂力的健身器材。

七、美式身前錘式彎舉訓(xùn)練法：

   本方法是在身體前側(cè)進(jìn)行錘式彎舉，本方法會(huì)真正的激活手臂肌肉，增加二頭肌的寬度。注意：請不要揮動(dòng)啞鈴，也不要利用慣性訓(xùn)練，保持不斷緩慢的彎舉你的手臂。

八、老式窄握臥推訓(xùn)練法：

   這是訓(xùn)練肱三頭肌一個(gè)基本的動(dòng)作，也是一個(gè)不是很經(jīng)常用的動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)握距稍微窄于肩寬，慢慢的將杠鈴放下，在訓(xùn)練過程中請時(shí)刻保持你的肱三頭肌緊張。請不要放棄在最高點(diǎn)對三頭肌的高點(diǎn)收縮。

九、日常反手繩索下壓訓(xùn)練法：

   其實(shí)反手的握法比正常的訓(xùn)練方法更加困難，所以在訓(xùn)練之前必須相應(yīng)的調(diào)整重量，盡量讓你的肘關(guān)節(jié)緊貼身體兩側(cè)。可以把在高點(diǎn)的手柄高于胸部，這樣在底部才能充分?jǐn)D壓肱三頭肌，完成一個(gè)完整的內(nèi)側(cè)頭收縮動(dòng)作。

十、最后旋轉(zhuǎn)彎舉訓(xùn)練法：

    在健身時(shí)很少有人做這個(gè)動(dòng)作，但這個(gè)動(dòng)作是非常有好處的，因?yàn)殡哦^肌和前臂你會(huì)同時(shí)訓(xùn)練到，完成一個(gè)完整的手臂訓(xùn)練動(dòng)作。在從底端彎舉起啞鈴時(shí)不變，在最高點(diǎn)時(shí)請旋轉(zhuǎn)手腕，手掌向下，然后緩慢降低啞鈴，鍛煉臂力的健身器材。

   在健身的時(shí)候無論你選擇哪個(gè)動(dòng)作，請記住要注重訓(xùn)練的質(zhì)量，不要以數(shù)量或作任務(wù)的想法來鍛煉。不要只是簡單的做動(dòng)作，要注意動(dòng)作要領(lǐng)，讓你的重量時(shí)刻都作用在肌肉上,二頭三頭雙功能訓(xùn)練器。