如何擺脫“垃圾睡眠”?
1、睡前不玩手機(jī)
手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備所放射的藍(lán)光會使人興奮,影響睡眠質(zhì)量。想擁有好睡眠,睡前1小時不要玩手機(jī)、ipad等電子設(shè)備。
2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
規(guī)律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質(zhì)量,使身體素質(zhì)下降。我們平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,避免熬夜。
3、鍛煉身體
每日做做運動可讓身體的疲憊感消除,還可以擁有一個完美的睡眠。
4、多與朋友交流
每天與自己的家人或朋友交流心事,把心中的不愉快統(tǒng)統(tǒng)訴說出來,可有效防止晚上出現(xiàn)胡思亂想的現(xiàn)象,進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。
5、睡前聽聽歌、看看書
睡前1到2小時應(yīng)避免情緒緊張,可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放松,營造良好的睡眠氛圍,另外,睡前還應(yīng)避免激烈的運動。
6、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
睡覺之前盡量不喝水,不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間,按時休息。
7、睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞,促進(jìn)身體血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量。
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寶元神自我健康中心提醒:茸血補(bǔ)腦液健康睡眠新方式,提高睡眠質(zhì)量,靜心寧神。
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