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泰拳男女皆合適 

泰拳也叫泰國拳術(shù)，是泰國一項(xiàng)歷史悠久的格斗運(yùn)動(dòng)，發(fā)展至今已經(jīng)有五百多年的歷史，如今已經(jīng)成為了世界著名的格斗運(yùn)動(dòng)。泰拳作為一種殺傷力大，動(dòng)作狠辣的武術(shù)，吸引了許多人的練習(xí)，這也是一些人喜歡泰拳的主要因素。近幾年，隨著中泰之間的各種比賽增多，使得人們對(duì)泰拳的了解逐漸深入，在中國許多城市也都出現(xiàn)了泰拳館，許多喜歡泰拳的人紛紛加入練習(xí)。當(dāng)然了，練習(xí)容易，練成卻很難，任何一項(xiàng)武術(shù)都不是一下就練成的，這需要十年如一日的苦練才行。好在現(xiàn)在的年輕人，雖然資質(zhì)有限，但泰拳卻可以作為一種健身或者自衛(wèi)手段，畢竟不是職業(yè)類的，我想這是現(xiàn)在的許多人選擇泰拳的最主要目的。

波帕姆泰拳培訓(xùn)學(xué)校告訴我們，對(duì)于學(xué)員的力量訓(xùn)練要張弛有度，同時(shí)還要做到以下幾點(diǎn)：

1、要有針對(duì)性：一是注意專項(xiàng)特點(diǎn)，二是注意準(zhǔn)確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習(xí)時(shí)，一定要將阻力施加于該肌群。

2、系統(tǒng)安排：力量訓(xùn)練增強(qiáng)得快，停止訓(xùn)練后消退也快，例如力量訓(xùn)練20周，每天練習(xí)，力量增長(zhǎng)50%，以后完全不練，30周后完全消退。

3、局部力量與整體力量要結(jié)合，要科學(xué)安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。力量訓(xùn)練要與其它非力量訓(xùn)練或放松練習(xí)交替進(jìn)行，以增強(qiáng)肌肉的彈性;力量訓(xùn)練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓(xùn)練不宜在疲勞時(shí)進(jìn)行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。

4、在做以上任何一種力量訓(xùn)練時(shí)，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動(dòng)作，一般都在15個(gè)左右一組，中間休息5分鐘，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時(shí)間做放松身體肌肉的運(yùn)動(dòng)。

泰拳培訓(xùn)之耐力訓(xùn)練技巧

波帕姆泰拳培訓(xùn)教練強(qiáng)調(diào)，耐力是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是證明人體能否持久活動(dòng)的能力。加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，練就充沛的體力，是正常發(fā)揮技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證。

耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強(qiáng)度。

耐力訓(xùn)練的一般方法

1.擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。

2.變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

3.勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間保持在30分鐘以上。

4.五公里越野跑。跑步時(shí)，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

5.跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺得適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，連續(xù)跳30分鐘。

6.空擊3分鐘為一組，做3至5組。

7.實(shí)戰(zhàn)與不同對(duì)手進(jìn)行車輪戰(zhàn)練習(xí)。