泰拳教學(xué)

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如果你選擇了泰拳，可以看出你是一個(gè)很有毅力的人。希望你的努力可以是自己得到自己想要的成果與快樂。

 泰拳的初期聯(lián)系要注意幾個(gè)問題：

1。 力量的聯(lián)系。泰拳強(qiáng)調(diào)的力量不是絕/對(duì)力量，而是瞬間爆發(fā)力，絕大多數(shù)的泰拳手身材都比較瘦，這使得泰他們的絕/對(duì)力量要比歐美大力士小很多，但是偏瘦的身材更利于爆發(fā)力的產(chǎn)生。所以泰拳手的身上沒有絲毫多余的肥肉，這是長期堅(jiān)持不懈的努力換來的。爆發(fā)力的練習(xí)就需要加大負(fù)荷，具體的說有兩個(gè)方法：一是地面練習(xí)，舉個(gè)小例子，空手練習(xí)出拳速度，永遠(yuǎn)不可能有好的效果。你可以將手腕綁上小沙袋以增加負(fù)荷，當(dāng)然這樣很痛苦，如果可以的話可以將手腕或手掌綁在彈性繃帶上，另一端固定在一個(gè)結(jié)實(shí)的物體上，這樣的練習(xí)可以減少痛苦，增加效果?；A(chǔ)力量的訓(xùn)練是必要的，但不要太多，因?yàn)檫^多的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練（比如啞鈴，杠鈴等）會(huì)讓你肌肉塊過大，不利于泰拳的練習(xí)

2。身體硬度的練習(xí)。這包括兩方面，一是攻擊工具（手臂，拳，肘，腿，膝等）的硬度。不知道朋友你現(xiàn)在身體素質(zhì)如何，一定要量力而行，根據(jù)自己的情況確定自己的起點(diǎn)。比如拳擊沙袋，最/好前期帶上拳擊套，來保護(hù)自己拳頭的皮膚，初期出拳不要太重，因?yàn)槌鋈秃统鋈较蛘莆詹缓煤芸赡軙?huì)造成拳頭外側(cè)皮膚的撕裂（哥們就有這歷史，哈哈）出拳由輕到重，找到適合自己的出拳力度，分組練習(xí)（一次擊打30組嗎，50組，再休息，再聯(lián)系）到自己拳頭夠硬的時(shí)候摘掉拳擊套，徒手聯(lián)系，因?yàn)檫@更接近于實(shí)戰(zhàn)。二就是身體非攻擊工具部位的放擊打能力，主要指胸部以及腹部。練習(xí)也要由輕到重，循序漸進(jìn)。尤其腹部的抗擊打練習(xí)，不要在吃飽飯的情況下練習(xí)，這樣有害無益，會(huì)造成胃腸的極大傷害。

3.前兩步是基礎(chǔ)訓(xùn)練，訓(xùn)練得當(dāng)可以極大提高你的身體素質(zhì)。而第三步的系統(tǒng)訓(xùn)練，比如招式訓(xùn)練直拳，擺拳，平肘，砍肘，練習(xí)初期一定要高標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)，從無意識(shí)無能力，有意識(shí)無能力，有意識(shí)有能力逐漸練習(xí)到無意識(shí)有能力，這就是功夫發(fā)展的四個(gè)步驟了，到了第三第四步，你就已經(jīng)成功了，當(dāng)出招不需要大腦思考便可任意看對(duì)手情況發(fā)招的情況出現(xiàn)時(shí)，你就是高手了。

波帕姆泰拳培訓(xùn)學(xué)校教練表示，擁有足夠的力量對(duì)于泰拳的學(xué)習(xí)十分重要，所以新學(xué)員開始學(xué)習(xí)泰拳之前，應(yīng)該完成力量的訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練的方法：

1、使用力量訓(xùn)練器練習(xí)，可以使身體處在各種不同姿勢(shì)下進(jìn)行練習(xí)。

2、負(fù)重抗阻練習(xí)。這種練習(xí)是依負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)來發(fā)展力量素質(zhì)，如推舉杠鈴等。

3、對(duì)抗性練習(xí)，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)，如雙人頂、推、拉，負(fù)重下蹲等。

4、克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質(zhì)，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

5、克服自身體重的練習(xí)，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

6、克服彈性物體的練習(xí)。是依靠彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如用拉力器、拉橡皮筋等。