泰拳教程

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古泰拳概況

　　據(jù)已拳壇評(píng)論家博里。素旺叻憶述，玫瑰園內(nèi)首日拳賽，于廣闊校園草坪上舉行，以土地為擂臺(tái)，為期一天。后拳場(chǎng)當(dāng)局于廣場(chǎng)上搭一高約四尺之方形平臺(tái)，作為比賽用。

　　當(dāng)時(shí)尚屬纏麻式拳擊時(shí)代，拳師交斗，采用粗麻捆縛拳頭，至手腕或肘彎部位，頭戴吉祥圈，或以符巾束發(fā)，用浴布折成厚枕墊護(hù)下部。

　　拳師搭配，無(wú)分體重，只要雙方同意，即可比賽。每場(chǎng)賽事，通常有拳師五對(duì)比斗，每對(duì)拳規(guī)定十一局決勝，每局五分鐘，一分鐘打斗，四分鐘休息，局終以擊鼓為號(hào)。臺(tái)上有拳證(即裁判)，監(jiān)管拳師操行，吹笛施發(fā)停止或續(xù)戰(zhàn)訊號(hào)。

練習(xí)了泰拳有哪些好處呢?就讓波帕姆泰拳培訓(xùn)教練告訴大家答案：

1、泰拳可以增加肌肉力量、增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力、耐力，使您的身體各項(xiàng)機(jī)能變得更加強(qiáng)大。

2、由于泰拳運(yùn)動(dòng)運(yùn)用腰腹腿等大肌肉群的動(dòng)作非常多，與其他運(yùn)動(dòng)相比可以更加快速的燃燒掉身體多余脂肪。久坐辦公室最容易在腰、臀、腿部位囤積脂肪，練習(xí)泰拳可以讓您在短期內(nèi)安全有效的見(jiàn)到最明顯的效果，讓您的傲人身材得以快速重現(xiàn)。

3、泰拳可以提高您肢體的柔韌性、靈活性，可以使您遠(yuǎn)理頸椎病、肩周炎及腰椎間盤(pán)等因久坐產(chǎn)生的身體問(wèn)題。

4、工作和生活的壓力使您身心疲憊，也許易病、失眠、健忘、精力衰退、脾氣暴躁、皮膚暗淡無(wú)光、肥胖，泰拳訓(xùn)練可以最有效地解決這些問(wèn)題。

5、泰拳運(yùn)動(dòng)可以提高您的心腦血管系統(tǒng)的機(jī)能，提高您的心臟供血機(jī)能和血液循環(huán)速度，使您擁有一部更加強(qiáng)大的發(fā)動(dòng)機(jī);同時(shí)可以提高您的肢體協(xié)調(diào)性，從而增強(qiáng)大腦機(jī)能，提高您從事其他任何運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)水平。

6、泰拳不但要較技、較力，還要斗智斗勇，同時(shí)還要有隨機(jī)應(yīng)變的快速反應(yīng)能力，長(zhǎng)期從事泰拳訓(xùn)練，可使人頭腦時(shí)刻保持清醒，思維敏捷，應(yīng)變能力強(qiáng)。

7、泰拳最重要的作用在于：您可以掌握一種以上的，可以在短時(shí)間內(nèi)制服對(duì)手的徒手格斗技巧，想一想，在您外出時(shí)、遇到緊急情況時(shí)，能夠擁有這樣一項(xiàng)技能是多么的重要。

波帕姆泰拳培訓(xùn)學(xué)校教練表示，擁有足夠的力量對(duì)于泰拳的學(xué)習(xí)十分重要，所以新學(xué)員開(kāi)始學(xué)習(xí)泰拳之前，應(yīng)該完成力量的訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練的方法：

1、使用力量訓(xùn)練器練習(xí)，可以使身體處在各種不同姿勢(shì)下進(jìn)行練習(xí)。

2、負(fù)重抗阻練習(xí)。這種練習(xí)是依負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)，如推舉杠鈴等。

3、對(duì)抗性練習(xí)，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)，如雙人頂、推、拉，負(fù)重下蹲等。

4、克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質(zhì)，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

5、克服自身體重的練習(xí)，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

6、克服彈性物體的練習(xí)。是依靠彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如用拉力器、拉橡皮筋等。